Восстановление после тренировки
Продукты, из которых собирают восстановление: рекавери-напиток с углеводами и белком сразу после длинной работы, протеин и ночной казеин, магний PILLAR перед сном и сок терпкой вишни после тяжёлых дней.
Из чего собрать восстановление
Восстановление после длинной или интенсивной работы держится на трёх вещах: углеводы возвращают гликоген, белок запускает восстановление мышц, а сон доделывает остальное. Recovery Drink 226ERS закрывает первые две сразу: в порции 50 г около 21 г белка, около 20 г углеводов и 1,5 г креатина, выпить его стоит в течение 45 минут после тренировки. У SiS ту же задачу решает Rego Rapid Recovery.
Когда нужен только белок, подойдёт протеин: Rego Whey от SiS даёт 22 г сывороточного белка, у протеина 226ERS порция это мерная ложка 30 г. Night Recovery Cream пьют перед сном: 30–32 г белка из мицеллярного казеина и сыворотки и меньше 2 г углеводов в порции 40 г. Triple Magnesium PILLAR даёт 250 мг магния из трёх форм за 30–60 минут до сна, а Tart Cherry в стике 60 мл с полифенолами кислой вишни берут после тяжёлых тренировок и в дни соревнований. Мы официальный дистрибьютор 226ERS и PILLAR в Казахстане.
Читать дальшеСвернуть
Доставка по Алматы в день заказа или на следующий, бесплатно от 15 000 ₸, самовывоз бесплатный при любой сумме. По Казахстану отправляем курьерской службой, обычно 2–7 дней, бесплатно от 25 000 ₸.
Частые вопросы
+Чем восстановительный напиток отличается от протеина?
В восстановительном напитке есть и углеводы, и белок: углеводы возвращают гликоген, потраченный на дистанции, белок запускает восстановление мышц. Чистый протеин закрывает только вторую задачу, поэтому его берут после коротких и не самых тяжёлых тренировок.
+Обязательно ли пить сразу после финиша?
Чем раньше, тем лучше, но окно не захлопывается ровно через 30 минут. Практический ориентир: успеть в первый час, а дальше поесть нормальной еды.
+Когда лучше принимать магний?
Вечером, за 30–60 минут до сна: магний поддерживает мышечное расслабление и качество сна, а основная часть восстановления идёт ночью. Эффект появляется при регулярном приёме, обычно через 2–4 недели.
+Сколько белка нужно спортсмену на выносливость?
Ориентир 1,4–1,8 г на килограмм веса в день, разбитые на 4–5 приёмов по 20–30 г. Протеин помогает добрать норму, но не заменяет обычную еду.