Электролиты и солевые капсулы
Соли, которые уходят с потом, без лишних углеводов: капсулы SUB9 PRO по 250 мг натрия, Hydrazero почти на 500 мг натрия в порции, шипучие таблетки, морская вода и жевательные электролиты. Ориентир 300–800 мг натрия в час в жару и на длинных стартах.
Электролиты: что выбрать на тренировку и гонку
Электролиты нужны там, где вы потеете дольше часа: жара, высокая влажность, длинные старты. Главный минерал здесь натрий, он теряется с потом сильнее остальных и отвечает за удержание жидкости. Ориентир 300–800 мг натрия в час, больше при обильном и «солёном» поте. Начинать стоит заранее, а не когда уже сводит мышцы: восполнить дефицит на ходу труднее, чем не допустить его.
Форму выбирают под задачу. Капсулы дозируют отдельно от воды и углеводов: в каждой SUB9 PRO 250 мг натрия вместе с калием, кальцием, магнием и 40 мг кофеина, а в обычных SUB9 Salts вместо кофеина имбирь. Hydrazero разводят во фляге, 7,5 г на 750 мл воды: почти 500 мг натрия и около 3 г углеводов, подслащён стевией. Шипучие таблетки Hydrazero Effervescent и GO Hydro растворяют в воде, а Sea Water в саше 20 мл добавляет 220 мг натрия и магний из морской воды.
Читать дальшеСвернуть
Доставка по Алматы в день заказа или на следующий, бесплатно от 15 000 ₸, самовывоз бесплатный при любой сумме. По Казахстану отправляем курьерской службой, обычно 2–7 дней, бесплатно от 25 000 ₸.
Частые вопросы
+Как понять, что мне нужно больше натрия?
Белые разводы соли на лице и одежде после тренировки, судороги во второй половине длинных стартов, ощущение, что пьёте много, а жажда не уходит. Это типичные признаки того, что вы теряете больше натрия, чем восполняете.
+Электролиты и изотоник, это одно и то же?
Нет. Изотоник это углеводы плюс электролиты в питьевой концентрации. Чистые электролиты дают минералы без топлива: их берут, когда углеводы уже приходят из гелей, или на тренировках натощак.
+Сколько капсул SUB9 PRO можно за гонку?
1–2 в час и не больше 5 в день, запивая хотя бы стаканом воды. В каждой капсуле 40 мг кофеина, пять капсул дают 200 мг, поэтому учитывайте и кофеин из гелей и шотов. Без кофеина есть обычные SUB9 Salts.
+Можно ли пить электролиты перед стартом?
Да, 500 мл за 2–3 часа до старта и ещё 200–300 мл за 20 минут. Это даёт запас жидкости и позволяет успеть сходить в туалет до стартового коридора.