18 октября пройдёт Salomon Yak Trail. На выбор четыре дистанции: 23, 16,5, 10 и 3,5 км — от короткого забега до полноценного горного старта на несколько часов.
Главная нагрузка в горах — не подъём, а спуск. Это кажется неочевидным: подъём тяжелее по дыханию, и именно его обычно боятся. Но на спуске мышцы бедра работают в торможении — они гасят каждый шаг, принимая на себя удар. Именно поэтому после горного старта ноги забиваются сильнее, чем после подъёма, и восстановление занимает больше времени.
За четыре дня до старта объём не добавляем. Это базовое правило подводки, которое нарушают чаще всего: за несколько дней до гонки хочется «добрать» форму. Добрать её уже нельзя — можно только прийти на старт уставшим. Последние дни работают на свежесть, а не на набор.
Связки и сухожилия готовим отдельно от мышц. Трейл на спусках нагружает не только мышцы, но и соединительную ткань. Collagen Repair от PILLAR принимают за час до тренировки — и именно курсом, а не однократно перед старом: эффект накапливается. Параллельно работает Ultra Omega — омега-3 в дозировке три капсулы в день, во время еды.
Утром в горах холоднее, чем в городе. Разница с городским утром ощутимая, и на разминке это чувствуется сразу. Логика экипировки простая: слой одежды, который не жалко снять и оставить, перчатки и тёплое питьё до старта. Замёрзшие мышцы на первых километрах работают хуже — особенно если трасса начинается с набора.
Удачи всем, кто выходит на трассу Yak Trail.
Фото для материала — Эльвира Тахауова, амбассадор PILLAR. Продукция PILLAR в Казахстане доступна на spacefuel.kz; по коду ELVIRA10 действует скидка 10 % до 30 ноября.