Трейл принципиально отличается от асфальта. На шоссе темп ровный, и организм расходует ресурсы предсказуемо. На тропе всё иначе: темп рваный, вы то разгоняетесь на спуске, то почти встаёте на крутом подъёме. А подъёмы вместе с потом забирают соль — и это главная причина, по которой схема питания с асфальтового полумарафона на трейле не работает.
Гель каждые 35 минут в первые два часа. Это основа схемы. Интервал в 35 минут держит поступление углеводов стабильным и не даёт провалиться в энергетическую яму на затяжном подъёме. Важно не привязывать приём к самочувствию: если вы ждёте, когда «станет тяжело», вы уже опоздали — восстанавливать уровень энергии на ходу гораздо сложнее, чем поддерживать его.
После двух часов добавляем батончик. Долгая работа на одних гелях приводит к тому, что желудок устаёт от сладкого. Вкусовое и текстурное переключение на батончик снимает это утомление и помогает дотянуть вторую половину дистанции без отвращения к питанию. Чередование форматов — гель и батончик — особенно выручает на длинных трейловых дистанциях, где под нагрузкой приходится проводить много часов.
Соль — на каждом большом подъёме. Подъёмы забирают соль, поэтому привязка приёма к рельефу удобнее, чем к часам: вершина каждого серьёзного набора высоты становится естественной точкой контроля. Такой ритм легко запомнить и не требует постоянно смотреть на часы.
Пить по глотку каждые 10 минут. Не ждать жажды. Жажда — это запаздывающий сигнал, и к моменту её появления дефицит жидкости уже сказывается на работе. Маленькие регулярные глотки каждые 10 минут переносятся лучше, чем большие объёмы залпом, и не создают тяжести в желудке на техничных участках.
Если собрать всё вместе, схема получается предельно простой: гель каждые 35 минут первые два часа, затем подключаем батончик, соль на каждом большом подъёме и глоток воды каждые 10 минут. Четыре правила, которые закрывают энергию, электролиты и жидкость — и которые реально выполнить в гонке, а не только на бумаге.
По этой логике готовится и наш амбассадор 226ERS Чингиз Ракпаров. Полный гайд по Yak Trail — с детальной раскладкой под дистанцию — опубликован на spacefuel.kz, там же можно подобрать гели, батончики и соль под свою схему.