Гель Bio Energy «Кола» с кофеином 160 мг, 40 г

Считайте не по штукам, а по углеводам: нужно 60–90 г в час. Разделите её на количество углеводов в одной порции (указано в описании товара) и умножьте на планируемое время гонки. Для марафона за 4 часа это обычно 5–8 гелей.

High Energy сделан на циклодекстрине: мягкая кремовая текстура и быстрый выход энергии. High Fructose работает на паре мальтодекстрин + фруктоза в соотношении 1:0,8: два разных транспортёра в кишечнике включаются одновременно, поэтому усваивается до 90 г углеводов в час. High Fructose берут на длинные и очень длинные дистанции, где нужен максимальный поток углеводов.

Да, если гель не изотонический. Изотонические гели уже разведены до концентрации, близкой к плазме крови, их можно принимать без воды. Все остальные требуют 150–200 мл жидкости на порцию.

Рабочий ориентир: до 3 мг кофеина на килограмм веса за гонку, и это суммарно с кофе, колой и предстартовым напитком. Кофеиновые гели ставят во вторую половину дистанции, когда нужен подъём, и не берут их на вечерние старты, если планируете спать.

В сухом месте при комнатной температуре, без прямого солнца. На морозе гель густеет, зимой держите его во внутреннем кармане, ближе к телу, иначе на трассе его будет не выдавить.